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想要玩转健身房?建议先把健身房里最常见的健身器材了解清楚

2022-02-28 11:27:36 934

健身房里有各种各样的设备,如蝴蝶机、坐姿划船机、罗马椅等,很多入门级的新人小白通常不知道如何选择。坐姿蝴蝶夹胸器主要用于胸肌中缝的训练,有助于肌肉向内靠近,女生可以多练习这类健身器材。弯曲时,注意二头肌的变化,不要完全卸下力,保持肌肉力量感。

健身房里有各种各样的设备,如蝴蝶机、坐姿划船机、罗马椅等,很多入门级的新人小白通常不知道如何选择。因此,为了避免尴尬和耽误他人的训练,健身新手经常选择避开,望而却步。今日小编就来和大家分享一篇充满健身器材使用的干货,需要的朋友们速速收藏起来吧!

想要玩转健身房?建议先把健身房里最常见的健身器材了解清楚

高位下拉机

这个动作能锻炼到背部的大背阔肌,使用时首先要注意的是先沉肩,再用力,这样才能帮助我们更好的找到肌肉的力量感。选择合适的重量,握紧拉杆,然后开始用力。当你的手向下拉到直杆,距离胸部大约一拳时,你可以开始完成返程动作。在动作高峰期,注意背部的夹紧感。如果你感到困难,你可以选择将重量降低到合适的位置。

坐姿蝴蝶夹胸器

主要用于胸肌中缝的训练,有助于肌肉向内靠近,女生可以多练习这类健身器材。首先要检查健身器材的重量、座椅和把手的位置,手和胸部中央要齐平。开始用力前,注意收紧腰腹,沉肩抬臂,用力向前移动。停在胸前,慢慢向外打开,但不要完全放松,以免卸力。

想要玩转健身房?建议先把健身房里最常见的健身器材了解清楚

哈克深蹲器

该设备主要用于锻炼下肢肌肉群。对于股四头肌,它还可以帮助锻炼腿筋和臀部肌肉。调整适合自己的高度和重量,双脚踩踏板,与肩同宽,背部靠在设备的椅背上,准备好姿势后开始动作训练,弯腿蹲下,直到大小腿90°弯曲。如果你想主要锻炼臀部,你可以先弯曲臀部,然后弯曲膝盖,这样对臀大肌的刺激就会更加明显。

坐姿托臂两头弯曲

强烈建议男孩练习这个健身动作,这是一种更稳定、更有效的二头肌训练设备。首先,将肘部放在设备垫上,确保手臂靠近垫子,双手反向握住把手或拉杆。弯曲时,注意二头肌的变化,不要完全卸下力,保持肌肉力量感。注意,练习需要选择合适的重量,不要勇敢,防止受伤,甚至肌腱断裂。

想要玩转健身房?建议先把健身房里最常见的健身器材了解清楚

坐姿划船器

坐姿划船主要针对背部肌肉群的打造,这个动作既简单又困难,主要问题是耸肩借力、过度后仰、躯干不稳定等。首先,在动作开始之前,我们应该注意背部下沉。选择合适的重量也有助于摆脱耸肩借力的习惯。

其次,我们应该注意收紧核心,以保持躯干的稳定性。当手向前恢复时,注意身体不要向前倾斜太多,手臂也不要伸直太多。同样,当向后拉时,不要依靠身体的压力来完成动作,一定要量力而行,如果你不能向后夹紧你的背部,那么你koi需要减轻重量。

想要玩转健身房?建议先把健身房里最常见的健身器材了解清楚

健身房是一个充满魔力的地方,除了肉眼看到的各种训练动作和设备外,更吸引人的是训练过程中的热情,以及多巴胺带来的快乐和充足。健身的好处不仅是拥有强壮的身体和美丽的外表,还有身心健康和志同道合的友谊。健身运动有很多好处,学习上述这些健身房的健身设备的使用之后,大家迅速采取行动吧!




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